Wir feiern die aktive Pause für Beschäftigte des Hochschulsports der Freien Universität Berlin 

In diesem Jahr feiern wir das 10-jährige Jubiläum des Pausenexpresses (PEX), der aktiven Pause am Arbeitsplatz für alle Beschäftigten der Freien Universität Berlin. 

Wie alles begann

Der Pausenexpress wurde ins Leben gerufen, um Beschäftigten eine Möglichkeit zu bieten, sich während der Arbeitszeit zu bewegen und somit die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Als Ergebnis einer Projektgruppe zur Gesundheitsförderung bestehend aus verschiedenen deutschen Universitäten ging 2009 der Pausenexpress das erste Mal in Potsdam an den Start. Der Allgemeine Deutsche Hochschulsportverband (adh) entwickelte daraus festgelegte Standards und Qualitätskriterien, damit weitere deutsche Hochschulsporteinrichtungen die aktive Pause etablieren konnten. 

Was ist der Pausenexpress

Der Pausenexpress ist eine aktive Pause für Mitarbeiter*innen der Freien Universität Berlin. 

Der/die Pausenexpress-Trainer*in kommt zur gebuchten Zeit direkt an Ihren Arbeitsplatz und bietet für kleine Gruppen von 4-8 Personen wöchentlich ein 15-minütiges Kurzprogramm aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung an, wobei der Fokus der Übungen auf den Schulter-, Nacken- und dem Rückenbereich liegt. 

Jede Bürogemeinschaft kann einen festen Pausenexpress-Termin in der Woche - mithilfe eines FU-Lageplans, der Bereiche farblich darstellt - buchen und bestimmt den Raum, wo das Training stattfinden soll. Das Programm findet während der Arbeitszeit statt, ein Kleiderwechsel ist nicht notwendig. Der Pausenexpress wird von der Unileitung unterstützt und ist ein kostenfreies Angebot des Hochschulsports. Dieses gesundheitsorientierte Kursangebot bietet Ihnen die Möglichkeit, aktiv zu werden, den Arbeitsalltag zu vergessen und wieder voller Schwung zurück an Ihre Arbeit zu gehen. Mehr Infos hier: https://www.hochschulsport.fu-berlin.de/sportprogramm/gesundheitssport/pausenexpress/index.html

Seit 2013 an der Freien Universität Berlin

Olivia Mahling - Begründerin und Projektleiterin des Pausenexpress` für Beschäftigte – führte den Pausenexpress 2013 an der FU ein. Obwohl sich die Konzeption als sehr herausfordernd gestaltete, da die FU als dezentrale Uni sehr verteilte Standorte hat, konnte nach einem kurzen Testlauf der Pausenexpress an der FU offiziell im Wintersemester 2013/14 – mit 34 Gruppen und 218 begeisterten Teilnehmer*innen – starten. Im Folgejahr interessierten sich mehr als doppelt so viele Beschäftigte für den Pausenexpress bis er sich im Wintersemester 2015/16 bis 2019/20 bei durchschnittlich 386 Beschäftigten und über 60 Gruppen einpegelte. Die Auswirkungen der Corona-Pandemie auf den Pausenexpress sind ebenfalls deutlich erkennbar, doch seit dem letzten Sommersemester 2023 kommen die Beschäftigten langsam wieder zurück in ihre Büros und freuen sich über die aktive Pause (siehe Graphik). 

Der Pausenexpress ist vielfältig

Im Zuge der coronabedingt schnelleren Digitalisierung und den damit einhergehenden veränderten Bedürfnissen der Beschäftigten haben wir uns angepasst und den Pausenexpress weiterentwickelt. Seit 2020 findet dieser als Live-Onlineangebot (Pausenexpress@HOME) zu festgelegten Zeiten, von Montag bis Freitag, täglich 2x, statt, die Anmeldung ist kostenfrei. Aufgrund der hohen Beliebtheit blieb das Onlineangebot trotz Rückkehr des Pausenexpress` in Präsenz im Sommer 2022 bestehen und ist mittlerweile längst fester Bestandteil im Programm des UniSports. Mehr Infos hier: https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/_Pausenexpress___HOME.html

Neben dem Pausenexpress für Beschäftigte gibt es seit 2019 auch den Pausenexpress für Studierende, ein 5-minütiges Kurz-Bewegungsprogramm während der Lehrveranstaltung, bei welchem Spaß im Vordergrund steht. Mehr Infos hier:  https://www.hochschulsport.fu-berlin.de/sportprogramm/gesundheitssport/studierendengesundheit/studipausenexpress/index.html

Für alle, die „mal schnuppern“ wollen oder sich zeitlich nicht festlegen können, haben wir etwas parat: Unsere 5-minütigen Pausenexpress-Videos, die man sich anschauen kann, wann und wo man will. Mehr Infos hier: https://www.hochschulsport.fu-berlin.de/sportprogramm/gesundheitssport/pausenexpress_videos/index.html

 

 2023 – Anmeldung zum Pausenexpress inklusive Überraschung

Wir danken allen Beschäftigten, die bereits am Pausenexpress teilgenommen haben und teilweise seit der ersten Stunde mit dabei sind. Alle anderen möchten wir explizit zum Mitmachen und Ausprobieren einladen. Wer dabei ist, wird belohnt: Es wartet eine kleine Überraschung für alle Pausenexpress-Teilnehmer*innen im Jubiläumssemester WS 2023/24.

Die Anmeldung für das Wintersemester startet am 02.10.2023, 12 Uhr: https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/_Pausenexpress_Winter__Praesenz_.html

Wir freuen uns darauf, Sie beim Pausenexpress begrüßen zu dürfen!